[...] ten post, ale mniejsza z tym moze ktos mi pomoze :D Kupilam sobie rowerek stacjonarny. Dzis już dawałam czadu na nim przez godzine. No i wlasnie ile mam czasu i co ile mam cwiczyc i jaka predkosc utrzymywac, bym spaliła tłuszcz z ud, nie chce miesni se wyrobic, już mam i tak wystarczajace:( Swoja droga waze 50 kg przy 165, wiem ze to nie jest [...]
Witam wszystkich Jestem od 2 miesieczy na diecie nisko weglowodanowej i zaczelem troche cwiczyc jednak jak sie troche pocwiczy na drugi dzien mam zakwasy !!! co jesc by uzupełnic glikogen w miesniach (pamietajac ze słodyczy to wogole nie rusze)
Witam serdecznie. Mam prośbę związaną z dietą. Jestem wegetarianką i nie wiem co jeść i w jakich ilościach, żebym była zdrowa i żeby to było odpowiednie dla mojego stylu życia. Ważę 55 kg przy 170 cm wzrostu, ale moje ciało jest mało jędrne i nieumięśnione. Dlatego staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu - najpierw ćwiczenia wzmacniające potem [...]
WITAM!MAM PYTANKO!BO SLYSZALEM OD KOLEGI ZE METY BULGARSKIEJ NIE BIERZE SIE TAK SAMO JAK RUSKIEJ I POLSKIEJ CZY TO JEST PRAWDA??ZDZIWILEM SIE TYM PYTANIEM BO MI SIE WYDAJE ZE META TO META!I NAJLPEI TO BRAC CHYBA 2 - 3 - 4 - 3 - 2 ITD :>???A WLASNIE JESZCZE JEDNO PYTANKO CZY JAK SIE BIERZE METKE TO Z TEGO CO WIEM TO NIE POWINNOS SIE CWICZYC MIESNI [...]
Dopiero zaczynam trenowac mam 15 lat , mam w domu 40kg (gryf + kółka) chcial bym was prosic o rade jakie cwiczenia wykonywac mam duzo czasu i chęci moge cwiczyc nawet co dziennie . Mam 31 w bicepsie i 88 w klacie . Prosił bym o jakies cwiczenia na rzezbe i siłe jesli mam cos jeszcze podac to piszcie z gory thx
Witam Zaczolem cwiczyc na silowni tak na powaznie jakis miesiac temu... Narazie trzymam sie planu 3 dniowego: 1 dzien - Klata/biceps 2 dzien - plecy/triceps 3 dzien - barki/kaptury (znajomy ukladal)... Mam 18 lat i niegrzesze waga hehe Waga: 58 kg, wzros: 182 cm, biceps 29,5 cm... na kalte podnosze 40 kg na sztandze 5 razy, i 50 kg na atlasie 5 [...]
Chcę jak najszybciej uzyskać kratkę na brzayszku! Co mam zrobić ile dni w tygodniu mam ćwiczyć na brzych ile razy ile serii i jakie cwiczenia żeby było najwydajniej?? pomózcie
temat taki profesjonalny ale nie o to chodzi do konca jakie partie miesniowe cwiczyc aby miec lepsze wyniki w "na ręke" miezylem sie z kolegą i dotylaklem palcem lewa reka miesni zeby sprawdzic ktore sie napinaja ale i tak niewiem jestem juz dosyc zawansowany cwicze 6 miesiecy waga 80 kilo biceps 36 wzrost 185 / niewiem po co to podaje ale :> [...]
Przez pierwsze 3 lata mojego treningu na siłowni zajmowałem się przede wszystkim wyciskaniem. Teraz zacząłem ćwiczyć trójbój (trening 10 ruchowy). Jednak system tygodniowy : wtorek(przysiad), czwartek(wyciskanie),piątek(martwy) i niedziela(wyciskanie) - każde z tych tak do 80% CM, okazał się dla mnie za ciężki. Chociaż są duże postępy w [...]
Siema, mam 17 lat ważę 63kg przy 183cm. Chcę przytyć. Jakie odżywki i preparaty stosować oraz jak ćwiczyć? Mam dostęp do atlasu. A co z dietą, kto ma jakąś sprawdzoną?
mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. Miałem zacząć ćwiczyć na masę, ale dowiedziałem się że na lato/w lato robienie masy jest niedobre, nie wiem dlaczego? odpowiedzcie. To co mam robić, może zacząć biegać, zrzucić trochę tłuszczu i dopiero po wakacjach zacząć chodzić na siłownię? Proszę odpowiedzcie!
Witam Teraz mam mało sprzetu i probuje sie odtłuscic i poprawic brzuch do lata. Jednak zmierzam zrobic troche sprzetu i od wrzesnia pocwiczyc.Chce przytyc około 15 kg od wrzesnia do kwietnia i zaczac rzezbe.Czy jest to mozliwe? Załózmy ze zrobie te 15 kg i bede wazył tedy 85 kg i nie chce juz wiecej przyrostu masy ale chce cwiczyc.Czy jest to [...]
CZesc. Zwracam sie do Was z głupim pytaniem. Ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata ale regularnie ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. W tym czasie używałem ciągle suplementów. Przy wzroście 178 cm, waga skoczyła mi z 78 kg do 92kg, obwód ramienia z 40 cm, do 45,5 cm a a przy wyciskaniu z 95 kg do 140kg. Jest jeden problem - moje treningi odbywały sie wtedy [...]
jak ułożyć sobie cykle od jakiego zacząć /chce ćwiczyć wszystko mase siłe gęstość rzeżbe regeneracje / rozpiśzcie mi od którego mam zacząć i co ponim w jakiej kolejności następne
Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech ,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym [...]
Czy moge podczas choroby ćwiczyć ? gorączki juz nie mam i ogolnie sie poprawiło a musze siedziec jeszcze z tydzien w domu... no więc jak ? najgorsze jest to ze jestem świerzo po 2tygodniowej regeneracji i miałem 1 czy 2 tygodnie treningów i teraz znowu przymusowa regenerka wiec co robić? hmm ?
Niedługo wakacje... i nowy problem czy podczas wakacji cwiczyc...(ja raczej przez 2 miechy nie bede mial dostepu do silwoni bo tam gdzie jade jej nie ma...) :] są + i - takiej przerwy... spadki będa napewno bo wkoncu przerwa 2 miechy i przez wakacje cos napewno sie wypije :] a plusy to stawy odpoczną, ogolnie organizm sie zregeneruje... więc jak, [...]
Siemka To pytanie dla speców, załuszmy że mam już odpowiednią mase i rzeźbe. Nie chce mi sie już ćwiczyć, co mam robić aby utrzymać to. Mógłby by ktoś napisać jakiś lekki trening.
witajcie. zwracam się do was z nie małym problemem. mianowicie prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. wiem że może powtarzam temat poraz któryś, ale przyznam się szczerze iż przejrzałem forum bardzo dokładnie, i od nadmiaru wiedzy tu zawartej nie wiem od czego zacząć. ale po kolei. jeśli chodzi o wiek to mam 27 lat w chwili obecnej, 177 cm [...]
Czesc wam !!! Mam maly problem zwiazany z hst i cwiczeniami ju-jitsu.Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni czego celem byloby zmasowac sie natomiast treningi nie pozwalaja na to za bardzo !!! Co mam zrobic???
